人的一生大概有1/3的時間都在睡覺。睡得好不好，不只是一個感官問題，也是決定我們的生活質量好壞的重要條件，更是影響我們健康及壽命的關鍵因素。

　　失眠在中醫上稱不寐，它是指不易入睡或容易驚醒，醒后便再難入睡，甚至整夜不眠的一系列情況。失眠可能還會伴隨脾氣急躁、口臭、大便干結等癥狀。導致失眠的原因有很多，心腎不交、痰熱擾心、心膽氣虛、心血不足等情況都會出現不寐。

　　睡不好會生病

　　睡眠不好的人，健康狀況通常都不會太好。但具體哪些疾病的發生可能與睡眠質量差有關呢？

　　1.糖尿病

　　偶爾一次睡眠不好對血糖影響不大，但如果長期睡眠不好可能導致血糖升高。這是由于睡眠不足會打亂正常的激素晝夜分泌規律，導致晨起時胰島素抵抗加劇，生長激素分泌時間延長，會加劇機體血糖水平升高。有研究表明，睡眠時間不足6小時的人，糖耐量異常的發生率比睡眠時間相對長者高出4-5倍，從而引起糖尿病。

　　2.心臟病

　　一項涉及近50萬人的研究顯示，以6-9小時為“合適睡眠區間”，受試者睡眠時長不在此區間內，排除危險因素后，睡眠不足或睡太多都會增加心臟病風險。

　　3.癡呆

　　國際學術期刊《自然通訊》此前發表的一項隨訪研究表明，長期睡眠時間低于6小時的中老年人與30%的癡呆風險增加有關。

　　此外，美國《睡眠》雜志刊登的一篇文章同樣表明，入睡困難可能是晚年認知障礙的一大預警信號。

　　4.心理疾病

　　睡眠時長太短或過長易導致焦慮、抑郁等，長此以往還可能誘發心理疾病，還會因為壓力過大導致脫發（斑禿）。

　　所以，當身體有以下幾個表現，說明你需要好好睡覺了：

　　總感覺餓、體重增加、易沖動、記憶力減退、工作能力變差、運動技能下降、經常生病、看不清、皮膚變差、白天打盹。

　　調整睡眠質量，中醫有方法

　　其實，比起可以很快糾正的主動熬夜，被動承受的“失眠”更讓人抓狂。睡不著、容易醒、入睡后多夢、醒后疲乏勞累……我們該如何擁有好睡眠？

　　中醫認為，失眠常因情志影響誘發，主要和心、肝、腎有密切聯系，如果心氣平和，肝氣條達，腎精充足，則人會擁有平和的情緒、充沛的精力、愉悅的心情和良好的睡眠質量。

　　常見的失眠類型有以下幾種——

　　1.心肝火盛

　　此類人平素急躁易怒，易激惹，喜歡辛辣刺激的食物，常見心煩意亂、頭痛、口舌生瘡、夜寐多夢等癥狀。

　　2.肝氣郁結

　　此類人通常自覺生活或工作壓力過大，思慮過多，有較多抱怨情緒，對外界變化較敏感，多有胸悶、脅痛、乳房脹痛、腹脹、腹痛或沒有食欲等癥狀。

　　3.心腎不交

　　此類人膽小易驚，容易心悸心慌，時有心煩、口舌生瘡、頭昏耳鳴、健忘、腰膝酸軟、易出虛汗、夜間潮熱等癥狀。

　　4.心脾兩虛

　　此類人不易入睡、多夢易醒、心悸健忘、神疲食少、伴有頭暈、目眩、面色少華、四肢倦怠、腹脹便溏等癥狀。

　　那么，上述問題該如何解決呢？

　　?揉穴位

　　1）勞宮穴

　　勞宮穴在手掌，橫平第3掌指關節近端，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨。握拳屈指時，中指尖點到處即是。

　　此穴具有活血化瘀、強壯心臟、安神定志功效。按摩此穴有助于緩解心律不齊、心悸、失眠等問題。

　　2）涌泉穴

　　涌泉穴在足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。

　　此穴具有醒腦開竅、滋陰降火功效。按摩此穴有助于改善頭痛頭暈、焦慮、口舌生瘡等問題。

　　3）太沖穴

　　太沖穴位于足背，第1、第2跖骨間，跖骨結合部前方凹陷中。

　　此穴具有疏肝理氣、通經活絡、鎮靜寧神功效。按摩此穴有助于改善急躁易怒、頭痛、失眠多夢等問題。

　　4）陽陵泉穴

　　陽陵泉穴在小腿外側，腓骨頭前下方凹陷中。

　　此穴具有疏肝理氣、活血通絡的功效。按摩有助于改善焦慮、胸悶脅痛、痛經等問題。

　　心肝火盛型患者按勞宮穴和太沖穴；肝氣郁結型按太沖穴與陽陵泉穴；心腎不交型按勞宮穴與涌泉穴。在睡前每穴按揉3-5分鐘，注意按壓力度可稍大，以有酸脹痛感為佳。

　　?吃藥膳

　　1.酸棗仁粥

　　原料：此粥出自《飲膳正要》：“酸棗仁（一碗），治虛勞，心煩，不得睡臥。右用水，絞取汁，下米三合煮粥，空腹食之”?，F可用酸棗仁15g、熟地10g、粳米150g。

　　做法：將酸棗仁干置炒鍋，用文火炒至外皮鼓起并呈淺暗的青褐或微黃色，取出置涼，碎后與熟地慢煎，去殘渣，取汁過濾待用。淘凈粳米，再加清水適量，煮至粥稠時，加入藥汁，水沸后3-5分鐘即可食用。溫熱服用為宜。

　　此粥適用各種慢性虛證失眠及熱病傷津導致的眩暈心悸、煩熱口渴等癥。

　　2.柏子仁粥

　　原料：粳米150g、柏子仁10g、少量蜂蜜。

　　做法：精選柏子仁并沖洗干凈，把柏子仁打碎混入淘洗后的粳米一同放入砂鍋中，添加適量水，使用武火烹煮，水沸后使用文火烹煮半小時，可根據個人口味加入蜂蜜。

　　此粥可用于心血不足導致的驚悸健忘、虛煩不眠等癥。

　　3.黃花合歡茶

　　原料：黃花菜干品30g，合歡皮、夜交藤各10g。

　　做法：黃花菜先用溫水泡30分鐘，后將以上三味開水沖泡后飲用，也可三味同煮10分鐘后多次飲用。

　　版權聲明

　　本文選自養生中國，由云南中醫編校推薦發表，版權歸原作者所有。